Health & Wellness 2026

BMI ayon sa DOH (2026)

Ang Body Mass Index (BMI) ay isang panukat upang matantiya kung ikaw ay nasa malusog na timbang. Para sa mga Pilipino, ginagamit pa rin ang DOH at Asia‑Pacific cutoff:

Paano kalkulahin: BMI = timbang (kg) / (taas (m))². Halimbawa: 60kg / (1.65m)² = 22.0 — nasa normal na hanay.

Ayon sa Department of Health, mahalaga ang regular na pag‑monitor ng BMI, lalo na sa mga bata at edad 20 pataas. Maaaring makipag‑konsulta sa inyong barangay health center.

Gabay sa Nutrisyon: Pinggang Pinoy

Ang Pinggang Pinoy ay ang visual na guide ng FNRI‑DOST para sa balanced meal. Hatiin ang pinggan sa tatlong bahagi:

• ½ pinggan – gulay at prutas (mas maraming gulay, katamtamang prutas).
• ¼ pinggan – kanin, tinapay, corn, o ibang carbohydrate (pumili ng whole grain kung maaari).
• ¼ pinggan – protina (isda, manok, itlog, tokwa, o lean meat).

Uminom ng 8‑10 basong tubig. Iwasan ang matatamis na inumin. Para sa meryenda, pumili ng sariwang prutas o nilagang gulay.

Tip 2026: Subukan ang “kulinarya indigenous” – kamote, gabi, malunggay, at saging na saba – masustansya at abot‑kaya.

Preventive health para sa buong pamilya

Mga dapat tandaan ngayong 2026

• 🩸 Blood pressure screening – libre sa lahat ng rural health unit (RHU). Layong mapanatili ang BP < 120/80.
• 🦷 Fluoride varnish para sa mga bata – isinasagawa ng mga barangay health worker.
• 🍚 Rice fortification – mas maraming iron at zinc ang bigas na may sangkap na “sabit” logo.
• 📱 National Telehealth Service – tawag sa 1555 para sa libreng konsulta.